Fitness Białystok - Miejski Portal Informacyjny Białystok
PONIEDZIAŁEK 20 lutego 2017
Imieniny:
Jedzmy zdrowo
2009-06-24  
wielkość czcionki: A A A

   


Maniac Gym
    Joanna Zapolska jest doktorem nauk o kulturze fizycznej o specjalności fitness a także trenerem w fitness klubie Maniac Gym, wielokrotną Mistrzynią Polski w gimnastyce sportowej, Wicemistrzynią Świata w fitness i autorką programów telewizyjnych propagujących zdrowy styl życia.



  Wielu z nas chciałoby na zawsze pozbyć się nadmiaru kilogramów czy też widocznych i przeszkadzających fałd tłuszczu. Oczywiście życzylibyśmy sobie, aby kondycja fizyczna była na wysokim poziomie, a my bez względu na wiek zawsze czulibyśmy się młodo i zdrowo. Z poprzednich cykli wiemy już, że należy systematycznie ćwiczyć w siłowni i salach aerobowych. Niestety osiągnięcie zamierzonego celu, jakim jest zmniejszenie masy ciała czy zmiana naszego wizerunku w postaci pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej, nie jest takie proste. Samym treningiem, nawet jeśli będzie systematyczny niewiele zdziałamy. Oczywiście pierwsze pozytywne efekty będą widoczne, ale kolejne etapy zmian wyglądu naszego ciała już nie będą takie szybkie i zadowalające. Dlatego też należy pomyśleć o tym, co i jak jemy.

  Wiele osób popełnia dość poważny błąd jedząc 2 czy 3 posiłki w ciągu dnia, które oddalają nas tylko od efektu, jakim jest poprawa sylwetki i samopoczucia. Tak więc polecam spożywanie 4-5 niewielkich posiłków. Systematycznie dostarczając kalorie, organizm funkcjonuje stale nie mając możliwości czerpania energii z innych źródeł. Jeśli jednak nie dostarczymy na czas odpowiedniej ilości pożywienia, nasz organizm broni się poprzez tworzenie na zapas dodatkowych zapasów energii, ale niestety - w postaci tkanki tłuszczowej, której chcemy się pozbyć. Dobrze, jeśli posiłki spożywamy o jednakowych porach każdego dnia. Stałe godziny spożywania posiłków sprzyjają polepszeniu procesów trawienia, wchłaniania i wykorzystywania składników pokarmowych do poprawnego funkcjonowania organizmu.

  Zalecane przerwy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 3 - 3,5 godziny. Podczas nieregularnego jedzenia i wydłużania przerw miedzy posiłkami, nasz organizm aktywuje swoje mechanizmy obronne, które powodują nadmierne odkładanie się tkanki tłuszczowej. Regularne spożywanie niewielkich posiłków wspomaga proces uzyskiwania ciała smukłego, jędrnego i pozbawionego nadmiaru tkanki tłuszczowej. Niewskazane jest też jedzenie bardzo małych posiłków z jeszcze krótszymi przerwami między nimi.

  Kolejnym błędem dość powszechnym jest podjadanie miedzy posiłkami. Nie mając czasu na konkretne posiłki, sięgamy po rozmaite przekąski. Najczęściej są to cukierki, ciasteczka, batoniki czy szybkie zupki. Nie dość, że produkty te są jedynie źródłem pustych kalorii, to jeszcze ze względu na zbyt małe przerwy między posiłkami, nie pozwalają na uruchamianie rezerw tłuszczowych. Nasze podstawowe posiłki nie zawsze są poprawne i dostarczają więcej kalorii, aniżeli nasz organizm potrzebuje. Jeśli do tego dodamy przekąski, których kaloryczność często przerasta podstawowy posiłek, mamy sporą nadwyżkę dostarczanych kalorii. Tym sposobem podjadanie tylko pogarsza dążenie do smuklejszej sylwetki.

  Jeśli już rozpoczynamy redukcję spożywanych kalorii, niech będzie to proces stopniowy i cykliczny. Pamiętajmy, że obniżenie wartości kalorycznych spożywanych posiłków spowoduje obniżenie tempa metabolizmu. Aby tego uniknąć, należy redukować liczbę spożywanych kalorii w ciągu tygodnia, a nie z dnia na dzień. W przeciwnym razie można spowodować uruchomienie mechanizmów obniżających tempo metabolizmu. Możemy redukować wartości kaloryczne o 200-300 kalorii dziennie, ale w sposób nieregularny, aby nie zwalniać tempa przemiany materii. Stosowanie drakońskich, niskokalorycznych diet, przyniesie krótkotrwałe efekty odchudzające i w następstwie wtórne przybieranie kilogramów.

  Obszerna tematyka związana z odżywianiem nie pozwala na zamieszczenie wszystkich wskazówek dotyczących odżywiania w tym cyklu. Kolejne wskazówki zostaną zamieszczone w następnym tygodniu.


aut. Joanna Zapolska
www.zapolska.pl
www.maniacgym.pl







 
Share